来源：福建疾控

运动锻炼助健康

科学适当的运动锻炼，可以预防跌倒的发生，降低跌倒后骨折的可能性。

运动锻炼是最重要的防跌倒策略，太极拳、八段锦、平衡操等都可以改善人体的平衡功能、肌肉力量、灵活性和耐力，应科学选择适合自身的运动锻炼形式和强度，并养成运动锻炼的习惯。

不是所有的运动锻炼都能预防跌倒，也没有哪一项运动锻炼适合所有的老年人。

老年人参加运动锻炼需要遵循的基本原则

（1）安全性原则

这是首要考虑的问题，要避免危险动作，运动强度和动作幅度不能太大，动作要简单。遵医嘱，注意运动环境要安全。

（2）全面性原则

人体是一个整体，尽量选择多种运动项目，能活动全身多个部位。

（3）适用度性原则

必须根据老年人自身生理特点和健康状况选择适当的运动锻炼形式、强度、时间和频次。每周3-5次，最好每天坚持；条件允许时，每天进行户外活动时间至少30分钟到1个小时。运动时量力而行，循序渐进，强度以微微出汗，自我感觉舒适为度。

02合理用药保健康

请医生检查自己服用的所有药物，按医嘱正确服药，不要随意乱用药，更要避免同时服用多种药物，了解药物的副作用注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

03选择合适的预防跌倒辅助工具

选择适当的辅助工具，使用合适长度、顶部面积较大的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置；防滑垫、扶手、护栏、眼镜， 适老座便器、适老洗浴椅等辅助工具。

04安全环境佑健康

对环境进行适老化改造，防滑垫、家具摆放和空间布局合理，保持室内通道便捷、畅通无障碍，为老年人打造安全居家环境。

05选择合适的衣服和鞋

衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。选择安全、舒适、具有防滑功能的鞋。

06改善营养促健康

老年人应均衡饮食，补充钙和蛋白质，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。

07不慌不忙，积极自救

跌倒后要保持冷静，不要着急起身。

发生跌倒，分情况处理：先自行判断有无受伤，受伤部位、程度。经尝试后，如自己无法起身，不要强行站起，发出声音求助，保持体力，等待救助；如伤势不重，自我判断可以自己站起，首先应先将身体变为俯卧位，利用身边的支撑物慢慢起身。

防跌倒需谨记

老年人要不断强化自我保护意识，掌握自我管理技能，定期体检，降低跌倒风险，让我们身边的老人做个稳稳的“不倒翁”。