六一儿童节到了，

给孩子们最好的礼物是什么？

是健康，更是快乐。

为全方位守护儿童青少年成长，国家卫健委等13部门联合发布《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026-2030年）》，聚焦肥胖、近视、心理行为异常、脊柱弯曲异常和龋齿五大问题，促进儿童青少年的体重、视力、心理、骨骼、口腔健康。作为省级区域医疗中心建设单位，福建医科大学附属第二医院积极响应号召，于5月正式启动儿童青少年“五健”促进行动。

值此六一国际儿童节，福医二院临床营养科、眼科、儿科、脊柱外科、口腔科五位专家联合送上专属“五健”科普知识，从五个维度陪伴孩子们奔向更美好的未来。

 

01

体重健康

科学管理，打赢成长塑形持久战

临床营养科柯智元博士指出，孩子肥胖不是 “长得壮”，而是暗藏健康隐患，建议采取科学饮食+运动+睡眠，三步轻松管理体重。

✅ 吃对营养，吃出好体态

主食粗细搭配：用玉米、红薯、燕麦、杂粮饭替代部分精米白面，增强饱腹感；

补足优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、豆制品每日必备，助力生长发育；

健康挑选零食：优选鲜奶、新鲜蔬果、原味坚果，远离奶茶、炸串、薯片、蛋糕等高油高盐高糖加工食品；

调整吃饭顺序：先吃蔬菜→再吃蛋白质→最后吃主食，轻松控制进食量。

✅ 足量运动，远离肥胖

学龄儿童每天坚持60分钟中高强度有氧运动，快走、跳绳、游泳、骑车、球类运动皆可，选孩子感兴趣的项目，更容易长期坚持。

✅ 规律睡眠，稳住代谢

熬夜会打乱身体激素，催生食欲、偏爱甜食，还影响精神状态。

6～12岁儿童：每日睡眠9～12小时

13～17岁青少年：每日睡眠8～10小时

02

视力健康

科学防控，守护孩子清晰 “视” 界

眼科陈婷主治医师表示，孩子近视不只是看不清，近视特别是高度近视，眼轴变长增加了视网膜脱离等致盲性眼病的风险。一旦真性近视不可逆，积极地预防近视的发生和延缓近视的进展更重要。

✅ 每天户外 2 小时，零成本护眼

坚持每日2小时以上的户外活动，自然光可通过刺激视网膜释放多巴胺等途径，有效抑制眼轴增长，从而预防近视。

✅ 牢记两大用眼准则

减少连续长时间用眼，遵守20-20-20 法则：近距离用眼20分钟，远眺20英尺（即6 米）外20秒；

坚持正确的坐姿，做到一拳一尺一寸：胸离书桌一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸。

✅ 定期监测，建立视力档案

建议每3～6 个月带孩子检查视力、屈光度、眼轴，建立屈光发育档案，实时追踪远视储备或近视进展情况。

 

03

心理健康

读懂孩子，别把情绪求救当 “装病”

儿科林良烽副主任医师提醒，孩子厌学、频繁喊头疼肚子疼，医院检查却无器质性问题，大概率不是矫情，而是心理压力的躯体化信号。

✅ 识别孩子的求救信号

学业压力、父母高期待、校园人际矛盾、被孤立欺凌、自我否定、缺乏学习动力，都会让孩子陷入情绪内耗。若症状只在上学前发作、假期自行缓解，家长一定要重视心理疏导。

✅ 科学疏导，温柔守护

耐心倾听不指责：放下焦虑与批评，接纳孩子情绪，建立亲子信任；

找准根源对症下药：分清是学业、人际还是家庭教育问题，针对性化解；

家校协同共助力：拆分学习小目标重建信心，及时和老师沟通校园问题，多鼓励、少施压；

及时寻求专业帮助：若孩子厌学、情绪低落加重，尽早咨询儿童心理专业医师，科学干预。

 

04

脊柱健康

警惕侧弯，不让孩子 “弯” 在起跑线

脊柱外科俞海明主任医师指出，青少年特发性脊柱侧弯高发于青春期，女生10～12岁、男生12～13岁为高发期，女生发病率远高于男生，早筛查、早干预是关键，建议居家自查，发现异常及时就诊。

✅ 分级科学干预

侧弯角度＜20°：定期拍片随访观察；

侧弯角度 20°～40°：佩戴支具矫正治疗；

侧弯角度＞40°～45°：需评估手术矫正。

✅ 居家简易自查（Adam 站立前屈试验）

让孩子脱鞋站直、双膝伸直，向前弯腰 90° 双手自然下垂，家长从后方观察背部，是否有左右高低不对称，发现异常及时到脊柱外科检查。

 

05

口腔健康

全面防护，守护孩子洁白牙齿

口腔科许月静主治医师提醒，龋齿、咬合不良、口腔坏习惯，影响进食和面容发育，从小做好口腔保卫战至关重要，小朋友们要牢记刷牙要点和护牙小常识哦！

✅ 正确刷牙牢记要点

选用软毛牙刷，每次刷牙不少于2分钟，每天早晚各刷1次，晚间睡前刷牙尤为重要。

✅ 日常护牙小常识

均衡饮食，不挑食偏食，多吃蔬果粗粮，坚持双侧咀嚼；

少吃糖果、少喝甜饮料，减少两餐间零食摄入；

养成饭后漱口、使用牙线清洁牙缝的习惯；

多补充钙质和高纤维食物，改掉咬唇、吐舌等口腔不良习惯；

定期做口腔检查，龋齿、换牙问题等早发现早治疗。

 

 

健康是给孩子最好的礼物，

福医二院将持续践行儿童青少年健康促进使命，

愿每一个孩子都能在爱与科学中，

拥有“五健”相伴的快乐童年。