来源：泉州新闻广播

全民健康生活方式日

今年的9月1日是第18个"全民健康生活方式日”，9月，全民健康生活方式宣传月活动将在全国范围内深入开展，全面深入推进实施以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题的全民健康生活方式行动，传播和普及健康知识，提高居民健康素养。 

减盐： 我国是食盐摄入量最高的国家之一，高盐饮食会导致高血压，增加中风和心脏病的患病风险，同时摄取过多的盐分，会加速钙质流失，骨质流失，更容易患骨质疏松症。根据2022年《中国居民平衡膳食指南》推荐，成年人每日盐摄入不超过5克。

减油：油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康，植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。推荐使用控油壶进行控油，成年人每人每天不超过25~30克。

减糖：添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。建议每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

康

健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题；可选择富含钙的食物，适度晒太阳补充维生素D，促进钙吸收利用。40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，坚持体育锻炼，预防骨质疏松症。老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

健康口腔：做到早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次，使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝预防牙结石；婴儿一出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康，涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防儿童龋病的措施。

健康体重：学会“测体重、算指数、量腰围”。成年人健康体重的指标——体质指数（BMI)应保持在18.5~23.9 kg/㎡，腰围：男‹85㎝ 女‹80㎝。维持健康体重学《中国居民平衡膳食指南》，吃动平衡是关键；减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。